[...] (ZAZWYCZAJ KOLO 8 POWT) UWAGI: Przy okazji jak już jestem chcę spytać - czy serie robi się tak że ćwicze np. wyciskanie robie 12 - odpoczywam 40 sek..znow 10..odpoczywam i 8. Krótko mowiac czy od razu na jednym sprzecie robie swoj plan treningowy ? Czy moze mam robic po kolei robiac jakby obwody ? ze mam 1,2,3 pozycje..przerwa..i znow 1..2..3..
okręgówka i 4 liga to chyba tak dużo ;p prosisz o plan trenigowy ale naprawde poszukaj na forum bo warto jest ogromna ilosc róznych planów na różne atrybuty :)
[...] prostą, łamana, 1 sztangielka, ławka z ustawianiem skosu, 160kg nakladu Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : cm3 jabczan kreatyny okolotreningowo Ostatnio przerabiany plan: jak wyżej w1 poście Prosze tu ankieta Proszę o jakieś info co zmienić itp głównie zależy mi na rozbudowaniu klatki i rąk( biceps, triceps)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie trzymałem nigdy diety xd jak to dzieciak. Czy można przytyć w jeden dzień? To zrobiłem cheat day który robię zwykle co 2 tyg ale w tym zrobiłem zaraz za tyg czy to się odbije na mojej sylwetce ? Proszę jeszcze aby ktoś jakby mógł ocenić mój plan treningowy który jest w tym dziale :-) Zmieniony przez - elozom w dniu 2016-06-12 20:00:27
[...] dostosowac sie do slabszej reki. Natomiast cwiczenia tricepsow i barkow rob na sztangielkach lub jednoracz na maszynie. Dysproporcja przy wyciskaniu na lawce wynika ze zbyt slabego tricpesu (lub w mniejszym stopniu barku) prawej reki, lub jego przetrenowania - pamietaj o tym. Z czasem sie wyrówna ale jak chcesz to wklej swoj plan treningowy.
Trochę bez ladu i składu ten plan. Wygląda jakbyś rozbił wszystkie ćwiczenia jakie znasz na 4 dni. Ja również skłaniałbym sie ku push/pull, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu.
A wiec masz wszystko czego trzeba zeby zrobic dobrze HST. Plan standard, ja lacze w takie obwody i jest dobrze: WL+ wioslo wż+wyciag nie wiem czy martwy mozesz robic jesli tak to tutaj martwy lydki i na koniec brzuch dowolnie mozesz tez przedramiona dodac ;) od mikro 10 tek zacznij bic i tric W zaleznosci od danego mikro proponuje w 15-po 1 serii [...]
No jak sam widzisz plan zalosny, brak nog to juz ogromny blad . Dlaczego nie FBW? Prosty , efektywny i przede wszystkim sprawdzony. Takze nie ma co kombinowac tylko bierz sie za full body ktory masz opisany w poscie podwieszonym by georgu i bedziesz napewno zadowolony z wyboru. Na splita przyjdzie jeszcze czas ale to napewno nie teraz.Tymbardziej [...]
MCtoshkin plan OK jak dla ciebie , ale wykonuj go więcej niż 1 x w tygodniu . Dla przykładu 2 x boks 2 x ten trening . Możesz sobie zacząć lekką organizację wprowadzać . 1. Biegi w terenie długi dystans 40-60 minut , jeśli nie dajesz rady to robisz marsz/trucht . 2. programik który podajesz 2 x w tygodniu , starając się wykonać go szybciej lub [...]
Ja mam taki plan pon sroda piat wykonywac bede areoby 1.20 h poniewaz tkanka tlusczowa po 40 min zaczyna sie spalac. A w wtorek czwartek mam treningi kickboxingu i mma oraz w soboty trening zapasniczy + dotego mam diete na redukcyjną i chce jakies cwiczenie na miesnie brzucha wrzucic no i nie wiem co tutaj wpakowac i myslalem ze dobre bedzie [...]
Pływać... tylko jak? :) Może jest jakiś poradnik na forum, albo w internecie? Tzn. nie poradnik, lecz jakiś plan. Mogę po 6 km pływać nawet i codziennie, ale co to da na 100m. Wytrzymałość i kondycja wyrobi się i tak, natomiast ja chciałbym śrubować 100metrów. Za rady serdecznie dziękuję!
Nikt Ci nie dopasuje planu do Ciebie bardzień niz ty sam przeciesz sie najlepiej znasz więc ułuz plan daj do korekty a jezeli chodzi o siłe i mase to najprawdopodobniej dieta lub trening jest tu przyczyną moze byc stagnacja jest wiele sposobów na jej przełamanie ale poprostu ogranizm musi się przyzwyczaić do tego co juz zrobił zeby iśc dlaj tak [...]
[...] robić 2x w tyg to jeden treningi lżejszy i drugi nieco cięższy ale wszystko tak żeby się zmieściło w oknie na regeneracje.Ta sama uwaga jeśli chodzi o piątek.Moim zdaniem plan treningowy przeładowany na maksa. Zrobiłbym to tak: Poniedziałek Biceps/Triceps Wtorek Nogi Czwartek Kaptur/Barki Piątek Plecy Sobota Klata/Łydki moim zdaniem o wiele [...]
Plan całkiem dobry. Lepiej jednak byłoby gdybyś dał dipsy w planie B zamiast wyciskania hantli na skosie o ile dasz radę, bo nie jest to takie łatwe ćwiczenie(szczególnie z obciążeniem).Na sztangę weźmiesz więcej kilo, dlatego uważam, że będzie to lepsze rozwiązanie jeśli chodzi o barki.Podciąganie możesz ewentualnie zamienić ściąganiem drążka(czy [...]
Jeśli ból nie mija i narasta to lekarz , to nie dział zajmujący się tego typu problemami . "Czy ten plan jest dobry" czy jest dobry a rozwijasz się na nim jak progres ?
[...] zapotrzebowanie, 2,2 g białka na kg masy ciała/ 25-30% tłuszczu, reszta węgle, głównie okołotreningowo. Nie musisz jeść regularnie, 5 posiłków dziennie itp. Jak Ci wygodniej możesz jeść 3- bardziej sycące i to juz kwestia tego jak to się wpasowuje w Twój plan dnia. Ja to bym tak rozwiązała. Zmieniony przez - Ol_95_Ol w dniu 2019-03-25 23:45:23
Przysiady planowo poszło 45 kg, jutro próba WL,. Przysiady trochę podgoniły martwy ciąg a WL żołnierskie. Od poniedziałku jakiś nowy rozsądny plan. Jakby ktoś chciał coś zaproponować, to ja jestem chętna. Omlet z warzywami na parze, pycha. https://images91.fotosik.pl/244/27a20af6bf779c9egen.jpg
[...] z niego nogi i MC skoro nie mozesz wykonywac tych ćwiczeń...i tyle....Chociaż jeśli masz się skoncentrować na górnej połowie ciała, to zawsze można ułożyć od podstaw jakiś plan z priorytetem np. na barki, czy klatę albo ramiona...bo będziesz miał"więcej czasu"na te partie...Przy czym musisz uwazac, żeby ich nie zajechac. PS.No i [...]
[...] a tak w ogóle to jest sens np ćwiczyć 2 razy tygodniowo jedną partię mięśni? " lepiej juz nic nie ukladaj,bo przewaznie zawsze konczy sie to niepowodzeniem.bierz gotowe plany. pewnie,ze jest sens cwiczyc,ale na wszystko masz jeszcze czas. "ile kg będzie rozsądną granicą np do wyciskania na płaskiej " nie zaprzataj sobie glowy [...]
Zapiski wiecznej optymistki
